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title: Tive uma entorse do tornozelo – E agora?
description: Entorse do tornozelo (a mais comum) caracteriza-se pelo estiramento ou ruptura dos ligamentos, geralmente por inversão do pé.
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[Clínica Fisiátrica das Antas Blog](https://clinicafa.pt/blog)

# [Tive uma entorse do tornozelo – E agora?](https://clinicafa.pt/blog/entorse-tornozelo-fase-inicial)

 Written by [Clínica Fisiatrica](https://clinicafa.pt/blog/author/clínica-fisiatrica) | Jan 15, 2026 3:30:11 PM

 

**O que fazer até consultar um médico (Ortopedista ou Fisiatra)**

Após uma entorse do tornozelo, é fundamental adotar medidas simples e seguras que contribuam para controlar os sintomas iniciais e prevenir agravamentos até à avaliação médica. 

 

Atualmente, os estudos destacam a importância de intervenções que favoreçam uma cicatrização otimizada dos tecidos, privilegiando o movimento controlado e a educação da pessoa lesionada. Neste contexto, o protocolo PEACE & LOVE tem ganho particular relevância, propondo uma sequência de cuidados baseada na melhor evidência disponível, desde o tratamento imediato da lesão até ao regresso seguro às atividades, sendo considerado uma das abordagens mais recomendadas para o tratamento das entorses do tornozelo. 

 

 

**Protocolo PEACE & LOVE**

 

O PEACE & LOVE é um protocolo moderno utilizado na abordagem das lesões músculo-esqueléticas, incluindo a entorse do tornozelo. Surge como alternativa a métodos tradicionais, valorizando a cicatrização natural, o envolvimento ativo da pessoa e intervenções progressivas baseadas na evidência científica. 

 

 

 

**PEACE – Cuidados imediatos após a lesão (fase aguda)**

 

 

**LOVE - Cuidados Subsequentes (fase pós-aguda)**

 

**Sinais de alerta**

 

Procure avaliação médica urgente se tiver:

- Incapacidade de apoiar o pé ou caminhar;
- Dor intensa persistente;
- Edema rápido; 
- Deformidade visível;
- Dormência ou alterações de cor no pé.

 

 

 

 

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